Японская диета

Японская диета стала популярной недавно, но уже приняла в свои ряды множество поклонников. Причины очевидны — она относительно дешевая, непродолжительная и дает хорошие результаты. В этой статье мы подробно рассмотрим все плюсы и минусы, покажем результаты и приведем меню на 14 дней.

Содержание:

• Каких результатов стоит ожидать?
• Почему диету считают японской?
• Особенности японской диеты;
• Как подготовить себя к двухнедельной диете;
• Меню на 14 дней — подробный список на каждый день;
• Плюсы и минусы этой диеты.

Каких результатов стоит ожидать?

Японскую диету нужно строго соблюдать указанное количество дней (7 или 14), не меняя рацион и не добавляя другие продукты. Результаты нужно закреплять: вести активный образ жизни, пересмотреть свое питание, добавить занятия спортом и любые физические нагрузки.

Если плохо переносите кофе с утра, можно заменить его травяным чаем или минеральной негазированной водой. Советуют начинать японскую диету на убывающей луне, чтобы достичь желаемого результата.

Количество килограмм, от которых в среднем удается избавиться — от 4 до 9 за 14 дней.

Если привыкли к пятиразовому питанию  и трудно приспособиться к трехразовому, выберите оптимальный способ, растянув меню на четыре приема. Отзывы пестрят замечаниями по поводу сырых яиц. Если не уверены в их качестве или просто не можете принимать в таком виде, варите.

Почему диета считается японской?

Споры вокруг этой диеты не затихают. Никто не знает, откуда взялось такое название. Скорее всего, это был рекламный ход, поскольку Япония и все, что с ней связано, всегда будет оставаться загадкой. Тем более что по своей низкокалорийности она действительно соответствует тому рациону, который принят в Стране восходящего солнца. Здесь не увлекаются шоколадом, чипсами или сдобными булочками. Поэтому нет ничего удивительного в том, что японские девушки изящные и стройные, а нация имеет славу долгожителей.

Особенности японской диеты

1. Японская диета на 14 дней поможет избавиться от 5 до 10 килограмм при строгом соблюдении правил.
2. Основной акцент делается на продукты с большим содержанием белка: нежирное мясо (курица и говядина), рыбу, яйца, молочные продукты.
3. Разрешаются овощи и фрукты, зеленый чай и кофе.
4. Запрещается употреблять сахар, соль и разные приправы.
5. Нельзя менять меню или набор продуктов, последовательность дней, поскольку все компоненты подобраны для ускоренного обмена веществ.
6. Такая диета не должна применяться больше двух раз в год. При правильном подходе эффект сохраняется около трех лет.
7. Жидкость в виде негазированной воды (два литра) обязательно должна присутствовать.
8. Хлеб и мучные изделия в меню не входят, поскольку они содержат значительное количество углеводов, которые будут препятствовать похудению.
9. Даже минимальный прием алкогольных напитков (50 мл) сведет все усилия насмарку, потому что будет задерживать токсины в организме.
10. Как показывают отзывы, для людей, не привыкших к ограничениям в еде, нужна предварительная подготовка к правильному вхождению и благоприятному выходу из диеты.
11. Непривычность японской диеты в том, что пищу можно принимать только три раза в течение 14 дней. Принцип дробного питания здесь не действует. Возьмите на заметку, что ужин должен быть не позже, чем за три часа до сна. Ведь подобная схема питания основной удар наносит вечером – ужин обильнее и сытнее обеда. Поэтому утро начинайте со стакана холодной воды.
12. Японская диета на 7 дней считается «жесткой», подобранные продукты содержат мало минералов и микроэлементов, поэтому беременным и кормящим ее придерживаться категорически запрещается.
13. Соблюдая диету, принимайте витамины.
14. При наличии гипертонии перед началом ограничений в еде, следует посоветоваться с врачом и заменить кофе другим напитком. Подобная рекомендация касается всех, кто имеет хронические заболевания.
15. Девочкам-подросткам таких ограничений допускать нельзя, поскольку растущему организму в этот период требуется полный комплекс полезных веществ.

Как подготовиться к строгой японской диете?

Чтобы чувствовать себя комфортно, за два дня до начала диеты исключите из меню булочки, белый хлеб, сладости, газированные напитки. Пейте больше воды, ешьте салаты из овощей и фруктов. Можете сделать разгрузочный день на кефире, гречке или рисе, чтобы организм подготовился к ограничениям. Две чашки зеленого чая в день с имбирем и медом помогут отказаться от сахара и кондитерских изделий.

Настройтесь психологически, сделайте установку, что после диеты будете самая-самая стройная и красивая. Мотивируйте себя тем, что если выдержите японскую диету, то сможете перебороть любые трудности в жизни. Ведь это всего то 14 дней вашей жизни! Почитайте отзывы, успех других людей мотивирует.

Продуктами стоит запастись заранее.

Список:

• Зеленый чай (не пакетированный, без добавок).
• Качественный кофе (молотый или в зернах).
• Свежая морковь и капуста (2 кг каждого овоща).
• Морская рыба (филе, 2–3 кг).
• Говядина и куриное мясо (по 1 килограмму).
• Масло оливковое (400 мл).
• Свежие куриные яйца (20 штук).
• Баклажаны и кабачки, редис и огурцы (по 1 кг).
• Фрукты (исключение – виноград и бананы) – 1 кг.
• Сок томатный (1 литр).
• Кефир(1 литр).
• Крупные лимоны (3 шт.).

Японская диета: меню на 14 дней

 I день

• 1 прием: кофе черный без сахара.
• 2 прием: свежий капустный салат с заправкой оливковым маслом, два яйца, помидор свежий или один стакан томатного сока.
• 3 прием: 250 г рыбы, приготовленной на пару.

II день

• 1 прием: ржаной сухарик плюс кофе.
• 2 прием: огуречный салат, 220 г запеченной рыбы.
• 3 прием: 150 г говяжьего пресного мяса и порция обезжиренного кефира(180 г).

III день

• 1 прием: чашка кофе и несладкая галета.
• 2 прием: цуккини или баклажаны, тушенные на растительном масле (без соли), одно сырое яйцо.
• 3 прием: салат из любой капусты (кольраби, цветная), два небольших яблока.

IV день

• 1 прием: черный кофе.
• 2 прием: вареная или сырая морковь с растительным маслом(2–3 шт.), 20 г твердого сыра.
• 3 прием: 400 г фруктов.

V день

• 1 прием: свежая рубленая морковь, приправленная соком лимона.
• 2 прием: жареная (отварная) рыба, томатный сок (250 мл).
• 3 прием: фрукты на выбор.

 VI день

• 1 прием: чашка крепкого кофе.
• 2 прием: 450 г отварного куриного мяса (без кожицы и жира), салат из свежей моркови или капусты.
• 3 прием: яйца, сваренные вкрутую (2 шт.), натертая сырая морковь с оливковым маслом.

 7 день

• 1 прием: травяной или зеленый чай.
• 2 прием: 250 г вареной говядины, яблоки.
• 3 прием: на выбор любой вариант из предыдущих дней диеты, кроме меню на третий день.

 VIII день

Повторите меню японской диеты шестого дня.

 IX день

Меню дня пятого. Не забудьте, что в список разрешенных фруктов не входят бананы и виноград.

 X день

Применяем рацион четвертого дня диеты.

 XI день

• 1 прием: черный кофе и несладкий сухарик.
• 2 прием: пожаренный на растительном масле цуккини (220 г).
• 3 прием: яйца сырые или вареные (2 шт.) и 230 г отварной говядины, салат из белокочанной капусты.

 XII день

• 1 прием: чашка заварного кофе, два галетных пресных печенья.
• 2 прием: салат из морковки с растительным маслом и 250 г паровой рыбы.
• 3 прием: 250 г кефира 1% жирности и 200 г вареной говядины.

 XIII день

• 1 прием: кофе черный.
• 2 прием: салат из капусты отварной, томатный сок (стакан).
• 3 прием: 250 г рыбы жареной или вареной.

 14 день

• 1 прием: чашка несладкого черного кофе.
• 2 прием: салат из свежей капусты (можно пекинской) с растительным маслом, отварная рыба.
• 3 прием: говядина отварная (200 г) и 250 г кефира.

Если  достойно выдержали все 14 дней японской диеты, не спешите набрасываться на еду. Постарайтесь добавлять сладкое и соль по минимуму и составлять свой рацион, исходя из продуктов, которые присутствовали в меню диеты. В таком случае организм не будет стараться вернуть в экстренном режиме потерянные килограммы. Помните о питьевом режиме.

Плюсы и минусы японской диеты

Отзывы врачей свидетельствуют, что для многих японская диета на 13 дней является оптимальным вариантом. В ней достаточно сбалансированный набор продуктов. Но не нужно уменьшать порции, это не поможет сбросить вес, а только замедлит обмен веществ и усугубит выход из диеты.

Те, кто практиковал питание по такому принципу, считают, что ее можно выдержать, хотя трудно привыкнуть к отсутствию соли и сахара. Но это одновременно и плюс, потому что помогает организму избавиться от шлаков и токсинов.

Главный момент – килограммы действительно уходят! При этом нет чувства голода, меню приемлемое и довольно разнообразное. За две недели можно потерять до восьми килограммов. Поэтому отзывы говорят о том, что диета переносится легко и чувство голода не возникает.

К минусам диеты врачи относят тот факт, что человек за 14 дней не получает достаточного количества жиров и углеводов, полезных микроэлементов (магний, калий, аскорбиновая кислота, железо). Поэтому прием витаминов должен входить в обязательную программу во время японской диеты, чтобы организм чувствовал себя комфортно.

Большое количество черного кофе может спровоцировать гипертонию и сердечные заболевания. Противопоказаниями для такой диеты считаются:

• гастриты и язва,
• заболевания печени и почек,
• сердечно-сосудистые болезни,
• сахарный диабет,
• тяжелые умственные и физические нагрузки.

Это важный аспект, поскольку в японской диете присутствует много белка, и если почки работают плохо, то может появиться ацетоновый привкус.

Сомнение в эффективности диеты вызывает отсутствие точных дозировок. Например, для приготовления салатов из овощей не указывается точное количество грамм или потребляемых калорий. Это же касается и фруктов. Так, яблоки в большом объеме на ужин не только утяжеляют пищеварение, но и способствуют появлению аппетита. И вряд ли будет польза от большого количества фруктозы. Длительные интервалы между приемами еды не относятся к плюсам этой диеты.

Японская диета — сложная для организма, поэтому обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом или диетологом, чтобы не навредить своему здоровью!

Девушки, большая просьба отписываться в комментариях о своих результатах и успехах. Ваш отзыв важен!