Разгрузочный день на кефире

Воздержание на «монодиете» — это возможность скинуть несколько лишних кило и очистить организм без изнурительных диет. В этой статье мы подробно расскажем как провести разгрузочный день на кефире.

В чем польза разгрузочных дней

1. Нет вреда для организма. Так как изменение в количестве и качестве принимаемой пищи длится всего один день, то это не вызывает побочных эффектов и сбоев в работе организма. В отличие от диеты, которая рассчитана на определенный промежуток времени, а это уже стресс для состояния человека. Да и вообще постоянно ограничивать себя в еде очень сложно. А один день выдержать может любой. При этом вес также начнет уходить, но это будет происходить постепенно, без скачков.
2. К постоянным разгрузочным дням, хотя бы один раз в неделю, организм привыкает довольно быстро, и через некоторое время это не воспринимается как пытка. В то время, как к диетам не привыкаешь никогда. Наоборот, часто происходят срывы, за которые потом человек сам себя ругает, начинает нервничать, возникают депрессивные состояния, теряется вера в собственные силы.
3. Разгрузочные дни — это отличная возможность дать отдых своей пищеварительной системе. Даже за один день разгрузки из кишечника будут выведены дополнительные шлаки, скопившиеся отложения, токсины. Что сразу же отразится на внешнем виде, кожа засияет здоровым цветом, будет выглядеть моложе.

Основные принципы разгрузочных дней

1. Для разгрузочных дней выбирают один или два дня в неделю. Причем это будет не единичное мероприятие, а необходимо сделать разгрузки постоянной привычкой.
2. Питание должно быть дробным, не съедать все за один раз, а потом ничего не есть, делить необходимое количество пищи на 5, а лучше 6 приемов.
3. Накануне, не следует наедаться на ночь, ужин сделать малокалорийным, легким.
4. В день очистки организма исключить специи, соль, сахар, другие продукты, усиливающие желание есть.
5. Заглушать чувство появляющегося голода приемом чистой воды. За день выпить не менее полутора литров. Это дополнительная очистка кишечника.
6. Для разных разгрузочных дней выбирать различное меню и набор продуктов. Один раз сделать овощной день, в следующий посидеть на кефире, потом — фруктовый и т. д.
7. Исключить в эти дни лишние физические нагрузки, отвести время для долговременного сна.
8. На следующий день после разгрузки не переедать.
9. Хорошо посетить сауну, баню, сходить на массаж, помедитировать.

Особенности кефирных разгрузочных дней

Многие любят кефир за его благотворное влияние на организм, приятный вкус, нежную консистенцию. Витамины, аминокислоты, минералы, содержащиеся в этом кисломолочном продукте легко усваиваются, и дают максимум пользы. Кефир помогает забыть о бессоннице,  успокоиться. Он повышает иммунитет. Поэтому, для разгрузочных дней часто выбирают, именно этот замечательный продукт.

Читайте также про эффективную японскую диету на нашем сайте.

Для одного дня на кефире его потребуется около двух литров. Если, не получается выпить такое количество, то можно ограничиться и одним литром. Это может быть только кефир, а также его можно сочетать с некоторыми другими продуктами — творогом, яблоками, гречкой, арбузом, огурцами и другими, подходящими ингредиентами.

Кефирный день помогает сбросить до пары килограммов. Но, это уйдет не жир, а лишние шлаки, накопившиеся в пищеварительном тракте. День на кефире улучшит общее самочувствие, все системы организма начнут работать более слаженно.

Необходимое количество кефира разбивается на несколько приемов. Примерно, раз в два часа надо выпивать стакан напитка. Чем хорош кефир, тем что он не вызывает нарушений в функции обмена веществ, а наоборот дает толчок к очищению и похудению.

Варианты разгрузочных дней на кефире

• Меню разгрузочного дня, где присутствует только кефир состоит из одного, максимум двух литров нежирного кисломолочного продукта. Прием разбивают на 5 или 6 приемов. Если возникает жажда, можно утолять ее минеральной негазированной водой.
• Кефир и яблоки. Для разгрузки на этих продуктах потребуется от 7 до 12 яблок, и 1 можно 2 л кефира. Для утоления жажды использовать чистую воду или минералку без газа. Это количество продуктов разбивать на несколько приемов, между которыми должен быть интервал, не менее двух часов. Яблоки по желанию можно запечь, или потереть. Допускается утром или в обед смешивать яблочное пюре с орешками, и чайной ложкой меда. Выдержав один такой день, есть шанс расстаться с полутора килограммами лишнего веса.

• Кефир с гречкой. Гречка полезный, питательный, сытный, и при этом низкокалорийный продукт. Варить ее не надо. С вечера берется три столовые ложки зеленой или жареной гречневой крупы и заливается нежирным кефиром. К завтраку еда будет готова. Гречка разбухнет, станет мягкой и ее уже можно кушать. Пищевые волокна из крупы отлично прочищают кишечник, избавляя его от лишних загрязнений, нормализуют его деятельность. Утром едят только кашу. Можно заливать ее не кефиром, а горячей водой, при этом сам напиток просто частями выпивать в течение суток. Питаться также дробно, 6 раз. Жажду утолять водой.
• Кефир и творог. Для такого разгрузочного дня необходимо приготовить 300 гр творога, литр кефира, совсем немного меда с чайную ложку, и любые свежие ягоды. Утром полпачки творога смешать с медом, съесть и запить стаканом напитка. Часа через два или три выпить еще стакан. На обед творог смешать с ягодами и кефиром. Затем до ужина еще стакан кефирного продукта. В ужин доесть оставшийся творог, запить кефиром. На ночь допить то, что осталось.

• Кефир и огурцы. Меню состоит из литра кефира и килограмма огурцов. Все ингредиенты делят на 6 частей и поглощают в течение дня. Такой разгрузочный день помогает очистить почки, печень, желчевыводящие пути.
• Вообще можно сочетать любые продукты с кефиром. Это могут быть каши, овощи, фрукты. Только они должны быть легкими, нежирными. Тогда от них будет только польза. Из фруктов предпочтение отдавать грушам, персикам, из ягод — малине, землянике, хорошо употреблять смородину. Из круп для легких дней хорошо зарекомендовала себя овсяная. Кому сложно без сладкого, предлагается даже вариант сочетания кефира с шоколадом. Правда многие диетологи против этого варианта.

Разгрузочные дни для похудения

Такие дни, где в рационе присутствуют малокалорийные продукты помогают не просто очистить организм от токсинов, залежалых многолетних шлаковых отложений на стенках кишечника, но это еще и способ похудеть. Причем похудеть, не мучая себя голодовками. Один день за неделю на том же кефире, да еще если с добавлением дополнительных ингредиентов, выдержать очень легко. И, если делать его регулярно, то результат обязательно будет, пусть и не быстро, а через более продолжительное время.

Зато это будет не кратковременный результат, как после диет. Килограммы уйдут и больше не вернутся. Похудение таким образом не является стрессом для организма. Злоупотреблять легкими днями не следует. Как уже говорилось, делать их раз в неделю, максимум два. За день до разгрузки не наедаться, на ужин съесть что-нибудь не калорийное. А также после разгрузочного дня не переедать.

Чем полезен кефирный монодень:

• восстановление микрофлоры во всех отделах кишечника;
• чистка организма;
• появление легкости;
• укрепление иммунитета;
• улучшение самочувствия;
• похудение;
• исчезновение отечности, так как выводится лишняя вода из организма;
• организм не испытывает стресса.

Добавляя в рацион помимо кефира, например, гречку организм получает витамины, микроэлементы, минералы, растительный белок, которые обладают общеукрепляющим действием, благотворно сказываются на состоянии волос, кожи, сосудов.

Для некоторых все же применение облегченных дней в питании, на том же кефире может быть противопоказано. Это касается тех, кто страдает повышенной кислотностью желудка, другими заболеваниями жкт, во время беременности и лактации тоже устраивать разгрузочные дни следует лишь после консультации со специалистом. И, всегда надо прислушиваться к себе.

Отзывы о результатах

Елена, 35 лет.

Давно практикую разгрузочные дни, в основном на кефире. Сразу скажу на одном кефире очень трудно продержаться, все время хочется есть. Поэтому предпочитаю добавлять к кефиру гречку. Такое сочетание, кстати очень сытное, чувство голода практически отсутствует. Ощущения после разгрузки просто супер. Буквально хочется летать, легкость невероятная.

У меня склонность к полноте, и это помогает мне держать себя в форме. Особенно актуально это после праздников, когда всегда появляется пара тройка лишних кило. Стараюсь делать разгрузки еженедельно, один раз, на два меня не хватает. Советую всем, за один раз иногда уходит 1 или даже полтора кг. Но, всегда по разному, иногда меньше кило, не знаю почему. Польза от этого однозначно.

Ксения 45 лет.

Устраиваю себе разгрузочные постоянно. Не представляю, как еще можно худеть. Диеты для меня катастрофа, все время срываюсь, наедаюсь после голодовки как слон. А день в неделю посидеть на фруктах для меня в кайф. Особенно летом. В ход идут любые фрукты, ягоды, овощи. Но, для одного отдельного дня выбираю какой-нибудь один вид. Жевать целый день их трудно, поэтому запиваю кефиром. Он дает чувство насыщения, сытости и уже легче. Иногда делаю другие дни, это уже зимой или весной. Например, день гречки, или овсянки, или тана. Хочу сказать тем, кто жалуется, что даже один день голодать трудно. Это сначала, потом привыкаешь и получаешь от этого удовольствие, особенно от ощущения легкости, от осознания скинутых килограммов.

Алена 30 лет.

Хочу поделиться своим опытом проведения разгрузки. Для себя выбрала яблочные дни. Много в этом полезного, и хорошего, но для себя я выявила и несколько негативных моментов. У меня от яблок пучит живот, часто хочется в туалет. Поэтому лучше проводить яблочные дни в выходные. Особенное поначалу, когда не знаете чего ждать от организма. Еще одним неприятным фактом является то, что не могла дождаться следующего дня, хотелось скорее наесться.

Понимая, что перегружать себя сразу после легкого дня не стоит, выбрала для себя куриную грудку, яйца, некоторые морепродукты. Сильно на одном яблочном дне в неделю на исхудаешь, а вот держать вес на одной отметке получится. Со временем стала чередовать яблочные дни с другими. Иногда делаю арбузный, в сезон, конечно. С овсянкой вообще легко. Надо привыкнуть. Постепенно организм уже сам начинает настраиваться в преддверии разгрузки.

Ольга.

Я для себя выбрала творожно-кефирные дни. Они не дают такого чувства голода, как другие продукты, типа яблок, когда в животе все бурчит и рычит. Иногда добавляют к ним огурцы, какие-нибудь ягоды, сельдерей, капусту и другие. Помимо кефира пью еще воду, зеленый чай, отвары из ягод шиповника. Что мне нравится в таком подборе продуктов, то в итоге уходят отеки. Потерять за этот день можно до килограмма. После него не допускать переедания, исключить соленое, копченое, иначе эффект быстро пропадет, и сброшенный вес тут же вернется.

Если сравнивать разгрузочные дни с другой корзиной продуктов, то для меня это лучший вариант. Совершенно не сложно на нем продержаться. Такие дни прописывают даже беременным, если у них вдруг обнаруживают превышение веса или отечность. Поэтому советую попробовать, кто еще думает на чем остановиться. После праздников можно быстро войти в привычную форму. Чтобы было легче, предварительно предлагаю морально.