Йога для похудения

В последнее время йога находит все больше сторонников, и это не удивительно.  Она помогает не только снять стресс, научиться слушать свое тело и улучшить кондицию организма, но оказывает положительное влияние на борьбу с лишними килограммами. В последнее время, распространилось такое понятие как йога для похудения. Давайте же посмотрим что к чему.

Что такое йога и как она поможет похудеть

Йога имеет очень длинную историю и свои традиции. Некоторые эксперты утверждают, что ее практиковали в Индии около 5000 лет назад. Первое упоминание о йоге можно найти в Брахмане (священных писаниях индуизма) и древнеиндийских литературных произведениях. Патанджали йога сутра появилась во II веке до нашей эры и до сих пор считается закладным камнем всей системы. Об известном мудреце и основателе йоги Патанджали известно мало, но о его пути к движению ума говорят до сих пор.

Это направление совмещает в себе религию, спорт, медицину и науку. Сегодня оно пользуется большой популярностью у тех, кто следит за своей осанкой, дыханием, хочет усовершенствовать свое тело. Приятные упражнения на коврике могут творить чудеса. Они отразятся не только на вашем психологическом состоянии, но и на здоровье.

Йога — это не только физические упражнения, расслабление и техника правильного дыхания. Это общий подход к жизни (как человек должен жить, думать, вести себя). Благодаря правильному положению тела, дыхательной технике и позитивным мыслям можно достичь жизненного баланса. Кроме того, йога эффективна при похудении. Помните, что все преимущества занятий будут заметны, если вы будете выполнять их регулярно и с желанием. Существует ряд процессов, которые помогают сбросить лишний вес при занятии йогой:

• расход калорий. Хоть классическая йога в сравнении с аэробикой не выглядит динамичной, она позволяет потерять такое же количество калорий, как при занятиях настольным теннисом. Чем энергичнее вид вы выберете, тем больше жира сожжете. Наиболее эффективный вариант — хот йога, которая позволяет сжечь на 800 калорий больше, чем во время аэробных занятий;

• механизм сжигания жира. Секрет успеха йоги для похудения представляет собой совершенно другой механизм по сжиганию жиров по сравнению с бегом или ездой на велосипеде. При аэробных нагрузках сгорают углеводы и белки, жиры — в меньшей степени. При занятиях йогой все происходит наоборот. Более того, обмен веществ начинает работать в ускоренном режиме;
• запуск работы метаболизма и эндокринной системы. Йога использует ряд позиций, так называемые асаны, для общего укрепления и поддержки надлежащего функционирования организма. Некоторые упражнения улучшают процесс пищеварения, благоприятно воздействуя на некоторые органы. Это касается брюшных органов и эндокринных желез. Тело начинает вырабатывать больше гормонов, способствующие потере веса;
• детоксикация. Стресс, городской воздух, плохое питание приводят к засорению организма. Некоторые думают, что соблюдение поста поможет очистить организм от вредных токсинов. Это неправильное мнение. Занятия йогой помогают очистить организм, особенно если заниматься в теплом помещении;
• улучшает сон. Без качественного и полноценного сна вы не будете получать достаточно энергии и сил. Достаточно 20 минут занятий, чтобы мысли и тело успокоились. Иногда похудению мешают блоки, вызванные стрессом. Регулярно практикуя йогу, вы сможете почувствовать полную разгрузку организма;

• магия заключается в контроле дыхания. Йога научит вас сосредоточиться на своем дыхании, чтобы вы могли комфортно себя чувствовать в период занятий и после. Не бойтесь использовать свои легкие на полную силу при вдохе и выдохе. Если вы научитесь правильно дышать, ваши мышцы смогут справляться с самыми требовательными асанами без боли и дискомфорта. С помощью правильного дыхания вы дадите организму больше кислорода и другие питательные вещества. Благодаря правильному дыханию, вы сможете сосредоточиться на конкретных областях тела и использовать йогу для похудения живота или избавления от боли в спине.

Для того, чтобы заниматься йогой, не нужно посыпаться в 5 утра, начиная с солнечных приветствий. Достаточно, если вы будете вставать на 10 минут раньше обычного, выпивать стакан воды с лимоном, сосредотачиваться на своем дыхании.

Особенности йоги

Регулярные занятия йогой положительно сказываются на здоровье человека:

• увеличивают мышечную силу;
• делают тело гибким;
• положительно влияют на психику;
• учат правильно дышать;
• стимулируют кровообращение;
• уменьшают стресс;
• помогают при похудении;
• помогают при болях в спине, шее;
• укрепляют мышцы живота;
• положительно влияют на некоторые заболевания;
• увеличивают силу, улучшают физическую форму.

После неудачного собеседования, ссоры с близким человеком или проблем на работе люди часто заедают стресс булочкой, шоколадкой или чем-то, не менее калорийным. Сладкое успокаивает вам нервы, одновременно превращаясь в жировые отложения, что вредит вашей фигуре.

Медитация поможет вам привести себя в порядок. С помощью упражнений вы сможете справляться со стрессовыми ситуациями. Еда для вас не будет наградой душевного состояния. Верно сказано, что потеря веса начинается с головы.

Йога имеет свои особенности. Во-первых, занятия не требуют никакого оборудования и инструментов. Достаточно будет немного свободного места, небольшой коврик. Во- вторых, можно заниматься в домашних условиях. Для начинающих лучше всего посетить тренировку под руководством опытного инструктора, чтобы ознакомиться с основными позами, техникой выполнения.

Йога для начинающих

Заниматься йогой может абсолютно каждый, независимо от возраста, веса. Если вы новичок, попробуйте для себя несколько различных уроков, чтобы определиться, какой вид подходит вам больше всего. Из классических видов специалисты рекомендуют начать с нежной хатха-йоги.

После того, как вы прочувствуете каждую асану, станете уверенней в себе, можно перейти к аштанга йоге — одной из самых мощных и эффективных систем на сегодняшний день. Если вы четко настроены на потерю веса, обратите внимание на эти виды:

• бикрам йога. Упражнения этого вида в классическом варианте выполняются при температуре 42 градуса. В течение 90 минут вы практикуете дыхательные упражнения, 26 позиций, последовательность которых одинакова во всем мире. Бикрам йогу могут преподавать только обученные, опытные специалисты. Она помогает телу избавиться от токсинов, а также эффективно сжигать жир благодаря высокой температуре;
• хот йога. В отличие от Бикрам, этот вид практикуется при температуре 30-34 градуса, каждый тренер может составить программу на свое усмотрение. Занятие длится, как правило, 60 минут. Хот йога отлично подходит для потери веса, так как во время занятия нагревается все тело, а не его отдельные части, как это происходит при занятиях другим видом спорта. Одно из самых простых упражнений, которое способствует похудению — свеча (см. видео). Вы должны помнить его с детства, так как оно напоминает «березку». Примите исходное положение — лягте на спину, оторвите таз от пола на выдохе, поднимите тело перпендикулярно пола. Важно не забывать выполнять правильно дыхательные циклы;
• силовая йога (power yoga). Она делает акцент на растяжении и формировании тела. Правильное, глубокое дыхание при упражнениях поможет сжечь подкожный жир.

Если вы хотите получить от йоги максимальную пользу для здоровья и вашей фигуры, заниматься необходимо 3-4 раза в неделю. При желании, количество тренировок можно увеличить до 5-7 раз в неделю. Все индивидуально, зависит от того, сколько свободного времени вы готовы посвятить практике, каких результатов хотите достичь.

Не забывайте, что результат вам принесут только регулярные занятия и правильное дыхание. Можно попрактиковаться в домашних условиях. Для этого сядьте на пол, скрестив ноги, расслабьтесь. Положите руку на живот и потихоньку вдыхайте носом (с закрытым ртом) до максимума. Почувствуйте, как при этом работает ваш живот. Обязательно убедитесь, что во время вдоха ваши плечи остаются на месте. Теперь начните выдыхать медленно и плавно. Тело и руки не должны двигаться.

Питание во время занятий йогой

Йога и здоровое питание прочно соединены друг с другом. Для того, чтобы найти правильный путь для достижения идеального веса, эмоционального и духовного равновесия, необходимо начать правильно питаться. Питание во время йоги не основывается на подсчете калорий. Акцент в диете ставится на вид, качество пищи. Важно, чтобы потребляемые продукты содержали в себе необходимое количество витаминов, белков и минералов.

Исключите из своего рациона вредные для здоровья продукты (жирное, сладкое, жаренное). После составления плана питания, важно регулярно его придерживаться. Кушайте пять раз в день небольшими порциями, тогда организм не будет страдать от голода. Ешьте медленно, тщательно пережевывая пищу.

Современный фаст-фуд (гамбургеры, пицца, газированные напитки, мороженое), к сожалению, вошли в привычку многих людей. Именно эти продукты питания являются основной причиной ожирения, так как содержат большое количество сахара, масел, консервантов. Старайтесь исключить эти продукты из своего рациона.

Философия йоги склоняется к естественным источникам питания. Природа дает нам питательные и полезные продукты в естественном виде, например, цельное зерно, сезонные фрукты, овощи, молоко, мед, сухофрукты. Питание во время занятий йогой обязательно должно включать орехи, такие как кешью, фисташки, миндаль, грецкие орехи. Они обеспечивают организм необходимыми минералами, белками и витаминами. Перед йогой хорошо съесть горсть орехов, от которых вы получите необходимую энергию для занятий.

Не забывайте о питьевом режиме. Известный тренер Дениз Остин рекомендует пить больше травяных чаев и воду с лимоном. Старайтесь пить по 10-12 стаканов в день. Алкогольные напитки во время занятий йогой противопоказаны.

Отзывы

Елена: Йога — это больше, чем просто упражнения. Это целая наука и образ жизни. Я начала заниматься для того, чтобы избавиться от болей в спине и, сама того не заметив, подтянула ягодицы, уменьшила целлюлит и поправила свое физическое здоровье. Для тех, кто сомневается, помогает ли йога при похудении, могу с уверенностью сказать — помогает!

Марина: Похудеть с помощью йоги возможно, если подойти к занятиям с полной серьезностью и умом. Кто-то выбирает это модное направление для укрепления здоровья, кто-то, чтобы обрести гармонию и полюбить свое тело. Я решила заниматься йогой для похудения. Через 4 дня я увидела первые результаты, талия стала меньше на 3 см. Теперь занимаюсь каждый день и с нетерпением жду новых положительных изменений в своей фигуре.

Алина: С йогой я познакомилась 5 лет назад в Индии. С тех пор занимаюсь 5 раз в неделю. То, что со мной произошло за эти 5 лет иначе как чудом не назовешь. Я обрела покой, гармонию и фигуру, о которой мечтала. Сегодня я рекомендую йогу всем свои друзьям.

Мария: После родов я, как и многие женщины, стала обладательницей небольшого животика. Мало того, моя талия куда-то пропала. Поставила себе задачу исправить все недостатки. Так как я мама в декрете, ходить в фитнес-центры физически не получается, поэтому решила заниматься дома по книге «Йога душевного равновесия». Это направление помогло мне не только подкорректировать свою фигуру, но и стало частью моей жизни.

Йога или фитнес

Женщины, которые хотят избавиться от лишних килограммов, часто задаются вопросом: что же эффективнее, йога или фитнес? Все зависит от конкретной ситуации. Тренировки в спортзале, помимо сжигания жира, увеличивают мышечную массу. Йога такого результата не принесет, но поможет поддерживать тело в тонусе, сделает его гибким. В отличие от аэробных нагрузок, йога полностью расслабляет нервную систему и дарит хорошее настроение. Женщины в декрете выбирают именно ее, так как занятия не требуют лишней нагрузки, а приносят лишь спокойствие и умиротворение.