Очень часто случается, что проспав свои положенные 8 часов, человек не чувствует себя по настоящему выспавшимся и отдохнувшим. Для того, чтобы сон приносил только пользу, необходимо придерживаться нескольких несложных правил.
Хотя это не всегда удобно, но старайтесь каждый день, даже в выходные, ложиться спать в одно и то же время, причем не позднее 23 часов. Просыпаться также нужно в одно время, по будильнику, как бы Вам не хотелось в выходные поспать подольше. Таким образом вы не будете сбивать свои биологические часы.
Полезно перед сном принять контрастный душ или теплую расслабляющую ванну. Придумайте определенную программу, после выполнения которой организм должен настраиваться на отдых. Это может быть традиционный стакан кефира, легкая гимнастика или одна серия любимого сериала или мультфильма.
Гораздо важнее качество сна, а не количество. Если организм уже проснулся и все органы готовы к работе, предоставьте им такую возможность. Если в выходной день Вам захочется отдохнуть, Вы сможете это себе позволить днем.
Старайтесь не переедать перед сном. Таким образом Вы заставляете работать пищеварительную систему тогда, когда все органы, в том числе мозг, отдыхают. Кофе, чай, апельсиновый сок также не будут способствовать здоровому сну.
Если на голодный желудок уснуть не можете, съешьте что-то легкое, типа овощного салата, фруктов или выпейте упомянутый уже нежирный кефир.
Позаботьтесь о своей постели – матрас должен быть не слишком твердым и не слишком мягким, чтобы спать на нем было комфортно. С такой же ответственностью отнеситесь к выбору подушки.
Одно из важнейших условий здорового сна – свежий воздух. Проветривайте комнату перед сном или открывайте на ночь форточку.
Одежда для сна должна быть удобной и комфортной. Оптимальным вариантом являются пижамки из трикотажа со 100% содержанием хлопка.
