Сон – необходимое условие физического, эмоционального, интеллектуального развития ребенка. Правильная организация режима отдыха предотвращает проблемы здоровья и поведения малыша.
Факторы важности сна
Грамотное распределение времени бодрствования и отдыха улучшает самочувствие детей:
- во сне мозг обрабатывает полученную информацию, раскладывает «по полочкам» знания, готовится получать новые;
- усиливаются процессы выделения гормона роста, восстановления тканей и клеток;
- недосып нарушает механизм регулирования чувства насыщения и голода – частая причина увеличения веса, возникновения болезней сердечно-сосудистой системы;
- недостаток отдыха препятствует контролю эмоционального состояния – малыш становится нервным, часто плачет, капризничает, не успокаивается самостоятельно, на фоне накопления усталости разговаривает, кричит, резко двигается во сне – появляется риск получения травм;
- пересып приводит к вялости, потере энергии, препятствует нормальному развитию ребенка, его познавательных способностей.
Дневной и ночной сон
После рождения организм ребенка усиленно приспосабливается к внешним условиям. Развиваются кровеносная, дыхательная системы, мышцы, кости, желудок, кишечник.
Это, вместе со стремлением познавать окружающий мир, требует энергетических затрат. Малыш быстро устает, нуждается в отдыхе днем и ночью.
Дневной сон важен для младенца. До 5-6 лет детский организм не может бодрствовать на протяжении дня. Во сне обрабатывается полученная информация. Отсутствие отдыха приводит к нарушениям интеллектуального, поведенческого развития.
Общие нормы сна для детей
В зависимости от возраста, индивидуальных особенностей, потребности детей разнятся, что влияет на распорядок дня. В таблице в обобщенном виде приведены часы, которые необходимо отводить на сон для нормального развития детей от рождения до 18 лет.
| Возраст | Норма сна (в часах) | Особенности | |
|---|---|---|---|
| ночного | дневного | развития | |
| 0-1 месяц | 2019-12-08 | 2019-09-06 | Новорожденный много спит, просыпается каждые 3-4 часа, когда хочет есть, или необходимо сменить подгузник. |
| 2-4 месяца | 2019-11-08 | 2019-08-05 | Малыш тратит больше времени на бодрствование. Вырабатывается режим дневного сна – 4 раза промежутками по 30-45 минут и 2-3 часа. |
| 5 месяцев - 1 год | 2019-11-10 | 2019-06-02 | Дневной отдых сокращается. Малыш спит днем 2 раза по 1-2 часа. Он активен 10-11 часов в сутки. Основная причина плохого самочувствия в этот период – прорезывание зубов. |
| 1-3 года | 10,5-11,5 | 1,5-2,5 | |
| 3-7 лет | 10-11,5 | До 2 | Дошкольнику достаточно одного послеобеденного перерыва на сон, чтобы восстановить силы. |
| 7-14 лет | 2019-11-10 | - | Школьники отказываются от дневного отдыха, активно занимаются до 14 часов без перерыва. |
| 14-18 лет | 2019-09-08 | - | Подростки бодрствуют 14-16 часов в сутки. Отдых среди дня им также не обязателен. |
Приведенные данные – не единственно правильные. Они являются ориентиром определения режима сна ребенка. Небольшие отклонения от показателей могут быть проявлением индивидуальности детского организма.
Нарушение режима сна
Неправильный распорядок, когда ребенок долго спит днем и отказывается ложиться в кровать ночью, необходимо регулировать. Упростить процесс можно, следуя пяти правилам:
- установить строгий порядок отдыха, учитывая все особенности ребенка, приведенные в таблице выше;
- сделать жизнь малыша активной: включать в нее игры, ежедневные прогулки на свежем воздухе, а по мере его взросления (примерно от 1 года) привлекать малыша к хозяйственным делам, предлагая выполнить несложные операции (например, разложить по местам игрушки, полить цветок);
- не бояться будить ребенка, если он спит долго, а также не пытаться создать полную тишину во время «тихого часа»: в этом случае резкие громкие звуки (шум за окном, упавший предмет, телефонный звонок) испугают его сильнее;
- создать комфортные условия: температура воздуха в комнате – 18-200С, влажность – 50-70%, натуральное постельное белье, достаточно жесткий матрас;
- установить традицию купаться перед сном, делать малышу массаж, читать сказки или петь колыбельные песенки.
Дети быстро (от 3 дней до недели) привыкают к введенному распорядку. Они просыпаются и засыпают в определенное время. У них налаживается аппетит, спокойным становится поведение. Полезен он также для родителей: появляется возможность отдыхать, общаться, заниматься домашними делами.
Если указанные требования соблюдены, но ребенок не может засыпать вовремя, проявляет чрезмерную активность ночью, а днем нередко бывает уставшим и рассеянным, следует обратиться к специалистам – педиатру, детскому психологу, неврологу.
Но прежде ознакомьтесь с распространенными внешними причинами нарушения режима у детей:
- занавешивание штор в дневное время суток: создает атмосферу, схожую с ночной;
- активная и шумная деятельность: детям трудно настроиться на отдых после игры, а также в присутствии запозднившихся гостей;
- просмотр телевизора, игры на телефоне, планшете, компьютере: громкие звуки, негативное влияние электронных устройств, интерес, вызванный гаджетами, препятствуют наступлению здорового сна и соблюдению распорядка дня;
- наличие в кроватке или над ней игрушек: они отвлекают, настраивают на активность;
- неблагоприятная эмоциональная обстановка в семье: дети ощущают напряжение в отношениях родителей, негативный психологический настрой;
- привычка укачивать малыша перед сном: приведет к формированию психологической установки, будет препятствовать самостоятельному засыпанию.
Внутренние причины нарушения сна
Если соблюдение вышеперечисленных мер не способствует налаживанию нормального режима, необходимо обратиться к помощи врача. Вызвать беспокойство младенца могут:
- болезненное появление первых зубов;
- отек дыхательных путей;
- боли в животе;
- дерматит.
Детей старшего возраста тревожат воспалительные процессы, аллергии, ожирение, психологические переживания.
Важно выявление причины нарушения сна и ее устранение. К примеру, колики у малыша при грудном вскармливании – повод пересмотреть рацион питания матери. Вирусные заболевания или сыпь на коже требуют лечения специальными препаратами.
Таким образом, необходимое и достаточное для сна время зависит от возраста ребенка, его особенностей. Родителям важно знать общие нормы и добавлять собственные наблюдения за ребенком. Причины нарушений режима могут быть: внешними (отсутствие строгого распорядка дня, несоблюдение необходимых условий оборудования комнаты), внутренними (состояние здоровья малыша).
