Итак, поздравляем! Вероятнее всего, вы стали мамой. Все только начинается, ваша жизнь уже изменилась — но не пугайтесь, все не так сложно как кажется. В частности, сейчас важно обратить внимание на ваш рацион питания. В этой статье мы расскажем что можно кушать кормящей маме, как избежать коликов, вздутия и аллергии у ребенка.
Расскажем о так называемых «СТОП-продуктах», которые не стоит употреблять в период вскармливания.
Важно сразу понять — диета при грудном вскармливании для мамы гораздо строже, чем при беременности!
Основные принципы питания кормящей матери
Давайте сразу обозначим основы. Да, как мы уже говорили, при грудном вскармливании, особенно в первые месяцы жизни малыша или малышки, диета для вас будет строгой. Организм ребенка только привыкает принимать пищу через желудочно-кишечный тракт (во время беременности, питание поступало через пуповину). Поэтому, на первых порах нужно кушать с осторожностью.
И, как и при беременности, главный принцип — это здоровое и разнообразное питание. Нужно кушать и овощи, и крупы, и мясо.
Что можно кушать после родов кормящей маме, в первые 1-2 месяца
И, давайте сразу определимся, что сразу после родов, ваше питание будет особенным и ограниченным. Пищеварительная система малыша будет привыкать вырабатывать новые ферменты для расщепления новых микроэлементов, поступающих с грудным молоком.
Помните — все что съела кормящая мама, попадет в грудное молоко для ребенка!
Поэтому, несмотря на то, что ваш организм еще не восстановился после родов, несмотря на сложности с уходом и бессонные ночи — придется кушать сдержанно. В этот период рекомендуется обратить внимание на:
- кисломолочные продукты;
- отварные овощи;
- сухофрукты;
- цельно зерновой, бездрожевой хлеб;
- отварное мясо индейки;
- не жирная рыба;
- крупы (не бобовые);
- Не сладкие яблоки, бананы.
И главное правило здесь — смотрите на реакцию ЖКТ ребенка после каждого съеденного вами нового продукта. Если вы попробовали скушать мясо, и у ребеночка в течение следующих суток нет проблем с пищеварением, значит можно смело продолжать кушать это мясо.
Если же новый продукт, спустя время вызывает какую-то реакцию у ребенка (вздутие, колики, капризность) — возможно этот продукт пока рано кушать.
Питание в период «коликов» у ребенка
Важный и сложный момент в жизни любых молодых родителей — колики у ребенка. И на этот счет есть много мнений у врачей. Кто-то говорит, что колики появляются из-за питания мамы, кто-то — что питание вообще не при чем. Кто-то уверен, что различные капли и настои помогают от коликов, а кто-то — что нет.
Так что однозначного ответа тут нет. Конечно, в этот период, маме не стоит кушать бобовые, капусту, помидоры, и другие продукты влияющие на газообразование. Но в целом, вам придется экспериментировать и решать самостоятельно.
Питание кормящей мамы по месяцам — есть ли в этом логика?
На многих сайтах, можно встретить различные таблицы и списки продуктов «по месяцам». Якобы только в конкретные месяца можно начинать кушать какие-то особенные продукты. Но, многие педиатры скептически относятся к этой затее.
На самом деле, как только ваш ребенок в первые месяцы привыкает к каким-то новым продуктам в вашем грудном молоке, можно начинать вводить что-то новое.
Сложнее всего в первые несколько недель после рождения — иногда в этот период приходится подбирать себе пищу буквально «на ощупь». «Сегодня кушала отварную картошку с хлебом, и у ребенка все хорошо — значит эти продукты нам подходят.» Тут нет каких-то универсальных советов, т.к. каждый ребенок уникален, и в каждом конкретном случае будет разная реакция на одни и те же продукты.
Забавно, но есть дети, которым подходит любое питание матери, а есть малыши, у которых проблемы появляются от любого нового продукта.
Важно периодически пробовать не подошедшие продукты!
И еще момент: если например, после того как вы съели яблоко, у малыша появились проблемы с пищеварением — пока не кушайте яблоки, но через 2-3 недели попробуйте снова. Вероятно, организм ребенка уже будет готов к новой пище.
Кормящей маме после адаптации ребенка можно будет кушать практически все!
Важно понимать, что как только ребенок привыкает к одним продуктам, можно начинать есть другие. Таким образом, через несколько месяцев, вы вполне сможете питаться полноценно, как и до беременности. Конечно соблюдая при этом принципы здорового питания.
Пример недельного меню для мамы на грудном вскармливании
Давайте мы вам покажем примерный рацион питания для кормящей мамы. Как это может выглядеть в течение недели.
И конечно важно понимать, что каждый ребенок уникален, и нужно пробовать разные продукты.
Здесь показаны лишь примеры меню на неделю для кормящих мам.
Важнее — питаться сбалансировано и разнообразно.
Но, в то же время старайтесь не переедать.
«СТОП-продукты» или что нельзя кушать кормящей маме
И давайте обговорим, что все таки не желательно кушать кормящей маме вплоть до отмены ГВ. Это:
- Алкоголь любого вида (с молоком он попадает в организм ребенка);
- Арахис;
- Грибы в любом виде;
- Кофе;
- Шоколад;
- Бобовые (горох, фасоль).
Часто у ребенка бывает «реакция» на коровье молоко, куриное мясо, малину, клубнику, цитрусовые, сладости, пшеничный дрожжевой хлеб. Не желательно кушать: лук, чеснок, экзотические фрукты, газированные напитки.
Нужно ли пить молоко кормящей маме?
Есть такой, сложившийся десятилетиями миф, что кормящей матери нужно пить много коровьего молока, чтобы у нее самой было много молока. Этот миф есть в разных вариациях, предлагают пить теплое молоко, чай с молоком и т.д.
Но, с реальностью этот миф никак не связан, более того, молочный белок иногда может вызвать аллергию у младенца.
А эффект от употребления молока — только один. Много пьете — больше молока. То есть лучше пить чистую воду или простой чай.
Нужно ли кушать «за двоих?
Есть еще одно распространенное заблуждение о том, что кормящей маме нужно кушать в два раз больше обычного. Но это всего лишь миф. Кушать нужно «нормально». Да, выработка грудного молока забирает на себя часть энергии и питательных веществ — но кушать в два раз больше не нужно. Лишний вес только испортит вам самочувствие и настроение.
Нужно просто питаться полноценно, и желательно часто, но маленькими порциями.
