Вот и наступил долгожданный момент — вы беременны. Теперь вы должны следить за собой еще внимательней и ответственней чем раньше, а главное, хорошо и правильно питаться.
Содержание статьи:
Питание беременных в первом триместре: кушаем правильно
Зачатие ребенка и беременность — очень сложный физиологический процесс, и к нему следует тщательно готовиться не только женщине, но и мужчине. Что касается мужчин, то им необходимо прекратить употребление спиртных напитков, курение и работу с токсическими веществами, как минимум, прекратить употреблять их в пищу. Также как и в рационе женщин в рационе мужчин должны присутствовать самые необходимые элементы, такие как витамины, аминокислоты, особенно незаменимые жирные кислоты омега-3, микроэлементы, ферменты и другие необходимые, для нормальных обменных процессов.
Когда произошел долгожданный момент, и женщина забеременела, ей следует серьезно отнестись к своему здоровью, ведь теперь оно требует к себе двойного внимания, учитывая развитие новой жизни. В первую очередь, женщина должна помнить, что правильное питание во время беременности положительно влияет на развитие малыша и на образование грудного молока.
Поэтому с первых дней беременности, женщина должна прекратить употребление алкогольных напитков и не курить. Это связано с тем, что смолы, канцерогенные вещества, никотин и другие продукты сгорания табака, попадая в кровь беременной женщины, приносит большой вред плоду.
Первый триместр — самый важный
Следует помнить, что первый триместр является одним из главных этапов в формировании плода.
В это время начинает формироваться нервная система и отдел головного мозга ребенка, а это требует особой осторожности в приеме пищи: ее следует принимать небольшими порциями 5-6 раз в день следить, чтобы она была не горячая и в то же время содержала большое количество питательных веществ. Поэтому питание при беременности в первом триместре должно включать моченые яблоки и капусту, маринованные огурцы, особенно в том случае, когда у женщины появляется токсикоз. Женщина в этот период должна употреблять в пищу больше фруктов, овощей и как можно чаще пить, особенно по утрам, разнообразные свежие соки, чтобы в организм поступало больше витаминов, но пить их следует по немного, чтобы не навредить плоду.
Очень важно, чтобы в продукты содержали кальций, а в зимнее время и витамин Д, без которого кальций будет плохо усваиваться или можно принимать воздушные ванны с воздействием ультрафиолетовых лучей, которые способствуют образованию витамина Д в кожном покрове, но делать это следует осторожно.
Питание беременных в первом триместре: не забываем о белках
Питание во время беременности должно включать белки, поэтому нужно кушать рыбу, лучше морскую, отварное мясо, творог, цельное молоко, любые свежие соки, но следует избегать употреблять в пищу, копчености, жареные и консервированные продукты, от которых будет страдать ребенок.
Таким образом, надо отметить, что питание при беременности в первом триместре должно быть разнообразным с большим содержанием витаминов и других элементов, которые в большом количестве содержатся в черносливе, инжире, свекле, бананах, ананасах, абрикосах и других продуктах.
