Токсикоз бывает двух типов: ранний и поздний. Чтобы облегчить состояние во время симптомов токсикоза, необходимо выполнять некоторые упражнения. Для их выполнения необходимо взять две подушки: одна должна быть больше другой. Также понадобится для этих упражнений свернутое детское одеяльце.
1. Наклоны.
Необходимо сесть на одеяло так, чтобы ступни были соединены, а ноги согнуты в коленях. При этом колени должны находиться либо ниже, либо на уровне таза. Спину важно держать прямо. Руки, разведенные шире плеч, в это время должны находиться за спиной возле головы. При этом необходимо опереться на кончики пальцев, поджимая ладони вверх. В этот момент отведите плечи назад, при этом подбородок должен находиться параллельно полу.
Вдохните глубоко воздух, во время выдоха наклонитесь в сторону на сорок градусов. Шея в это время должна быть свободной, а плечи не должны подниматься. Сделайте так по 10 наклонов в левую и в правую стороны. Это упражнение уменьшит позывы из-за увеличения пространства в брюшной полости.
2. Вытягивание.
Для выполнения следующего упражнения необходимо с выпрямленными ногами лечь на спину, а руки положить на пол параллельно телу. При вдохе нужно отвести левую ногу в бок, при этом необходимо вытянуть стопу ноги пяткой вперед. В это же время правая рука должна двигаться по полу вверх примерно на 150 градусов. Во время выдоха необходимо принять изначальное положение. Для эффективности это упражнение необходимо выполнять по десять повторов меняя при этом руку и ногу. В это время в брюшной и грудной области освобождается пространство, расслабляется нервная система, которая впоследствии приведет механизм саморегуляции в рабочее состояние.
3. Потягивание в положении на боку.
Нужно лечь на бок при этом согнуть нижнюю ногу в колене. В это время нижняя рука должна быть под головой в прямом положении. Во время вдоха необходимо потянуться верхней рукой назад за голову. В этот момент должно увеличиваться пространство между грудью и тазом. Параллельно необходимо отводить свободную ногу назад, потянув при этом пятку. Важно, чтобы в это время колено было прямым. Во время выдоха нужно принять изначальное положение. Повторять нужно около 10 раз, затем повернуться на другой бок. Эти движения необходимо делать не торопясь, контролируя при этом свое дыхание.
