Храп мучает и беспокоит. Но не все люди знают точно, страдают ли они храпом. Об этом узнают близкие родственники и те, кто находится рядом, и могут помочь. В этой статье мы расскажем о самых эффективных и проверенных средствах, которые помогут избавиться от храпа.
Содержание статьи:
Причины храпа во сне
Храп может быть двоякий:
- Равномерный, с каждым вдохом, выдохом акустический феномен, без пауз. Это не осложненный храп.
- Хуже ситуация, когда человек замолкает на 30-40 секунд, а затем громко всхрапывает. В этом случае, он не просто храпит, а с остановкой дыхания.
Первый тип является симптомом того, что дыхательные пути сузились, начали биться друг о друга. Явление будет прогрессировать в сторону второго типа, если:
- набирать вес;
- продолжать курить, регулярно употреблять алкоголь;
- игнорировать инфекции на уровне носа и глотки.
Эти причины в итоге могут привести к болезни остановке дыхания – апноэ сна. Заболевание выносится в отдельную группу остановки дыхательных движений. Каждый ли склонен к храпу?
Причинами ночных припевов могут являться:
- Лишний вес.
- Анатомическое строение шеи и головы.
- Эндокринные заболевания.
- Патологии лор-органов.
- Неправильный прикус.
Хронически храпят приблизительно 30 % взрослых людей. Из них синдрому обструктивного апноэ подвержены порядка 5% людей.
Опасность храпа
Когда человек лежит на спине, язык движется вниз по глотке и давит на дыхательные пути. Воздух при этом застревает, начинает вибрировать, образуя характерные звуки. Безобидное похрапывание может спровоцировать гипоксию и как следствие, возникновение хронической мигрени, атеросклероза, сбоя гормонального фона. Но самое опасное – от храпа возможно задохнуться.
Храп у женщин, пока сохранена детородная функция, проявляется меньше. Вибрирующие звуки издают чаще мужчины. Эта проблема усугубляется приемом алкоголя. Алкоголь мужчине дает массу проблем:
- Утяжеляет храп, соответственно усиливая апноэ. Алкоголь расслабляет мускулатуру, дыхательные пути спадаются быстрее.
- Мозг в состоянии алкогольного опьянения не распознает нормальный физиологический процесс дыхания, остановки длятся дольше.
- Человек, употребивший небольшую дозу, с утра встает разбитый. Люди с тяжелым апноэ замечают, что плохо переносят алкоголь.
Курение способствует химической травме органов дыхания. Храп у мужчин и женщин курящих приводит к хроническому отеку, снижению тонусу мышц. В связи с этим, развивается апноэ сна. Акустическое явление угрожает жизни, поскольку сопровождается остановкой дыхания и сердца во сне.
Между апноэ и сердечными заболеваниями есть непосредственная связь. Он также приводит к развитию атеросклероза, а ухудшение состояния при атеросклерозе влечет за собой инсульт. Это происходит прямым влиянием на сосуды. Храпящие склонны к остановкам дыхания и остановок может быть много.
Признаками болезни являются:
- Ощущение тяжелого беспокойного сна.
- Вставание ночью несколько раз в туалет.
- Гипертония с утра.
- Утренняя головная боль.
- Дневная сонливость.
Многие представители сильного пола никак не стремятся избавиться от недуга, считают, что это явление безобидное и обычное. Есть способ: возьмите мобильный телефон и с помощью диктофона запишите акустику храпа. Позже предложите с этими звуками поспать до утра. Человек, хорошо относящийся к партнеру по кровати, задумается над тем, чтобы устранить проблему.
Храп у детей
Храпят не только взрослые. У детей появление нарушений функций дыхательных путей обусловлено врожденными искривлениями носовой перегородки, простудными заболеваниями, увеличением миндалин носоглотки. Для детей состояние опасно по причинам:
- Они становятся вялыми, не высыпаются.
- Не успевают в школе.
- Медленно развиваются и растут.
Плохой сон влечет снижение поставки соматотропного гормона, отвечающего за рост детей. Соответственно дети отстают в росте. У детей, страдающих апноэ сна, в отличие от взрослой сонливости днем, появляется феномен дефицита внимания и гиперактивности. Необходимо прислушаться, как ребенок храпит во сне. Сопение не является проблемой, но храп похожий на взрослый, лечится как болезнь носового дыхания.
Как избавиться от храпа — лекарства, приспособления, лечение
Дальнейшее лечение апноэ (отсутствия дыхания) зависит от сочетания причины-тяжести. Универсального метода лечения апноэ не найдено.
Народные методы
Как избавиться от храпа во сне при помощи простых народных средств? В качестве первой помощи рекомендуется тренировать правильное положение во время сна. Первую помощь окажут советы по облегчению симптома болезни:
- Большую подушку следует исключить, поскольку голова в положении лежа согнута, а дыхательные пути искривлены.
- Необходимо убрать слишком маленькую подушку, которая способствует запрокидыванию головы и языка.
- Чаще всего, человек храпит, лежа на спине. Теннисный мяч, помещенный между лопаток в кармане пижамы или футболки, поможет при перевороте разбудить храпящего, заставить его дышать.
- Особенно курильщикам рекомендован вечерний моцион перед сном: тщательное полоскание горла растительным маслом. Оно смывает смолы, осажденные на слизистых, убирает химическую травму дыхательных путей.
- Как альтернатива полосканию существует рецепт ежедневного закапывания в нос в течение 2 недель облепихового масла. Процедуру делать за 4 часа до сна. Данный прием позволяет освободить дыхание и нивелировать остановки.
Приспособления от храпа
В арсенале докторов имеются различные механизмы воздействия на храп:
- Нозальный пластырь для наружного применения поможет храпуну дома, не заходя к врачу. Он не требует серьезной подготовки. Обезжирив нос, чтобы полоска приклеилась, средство от храпа распрямляется постепенно и разводит крылья носа в сторону, тем самым облегчая дыхание носом.
- Силиконовый носорасширитель или клипса антихрап увеличивает просвет дыхания. Клипса располагается в пазухи носа, незаметна, легко снимается.
- Капы изготавливаются стоматологом при неправильном прикусе. По оттискам готовится модель челюсти. Для эффективной работы капы положение челюсти выдвигается на 60%.
- Спрей, основанный на эфирных маслах эвкалипта и мяты. Способствует тонусу ротоглотки, снятию отечности слизистой и расширению каналов. Действует с первой ночи. Перед покупкой нужно проконсультироваться у врача (возможна аллергия).
- Электромеханический браслет от храпа улавливает звук, посылает телу легкий импульс, который заставляет человека, не пробуждаясь, сменить положение.
Профилактические методы помогают при первом типе – не осложненной форме. В любом случае человек должен обратиться к специалисту, который определит причины и лечение.
Лечение храпа
Как избавиться от храпа, если приспособления неудобны, а народные средства не помогли? Методика бескровного оперативного вмешательства и оперативный метод при физиологических нарушениях носоглотки – выход из положения.
Лазерная процедура
Лазер – бережное, но эффективное лечение храпа. Бескровная процедура, в ходе которой устанавливается пролабирование: уменьшается высота нёба, повышает тонус, а также уменьшается или полностью убирается язычок мягкого нёба специальными насечками лазером.
Операция длится 2-3 минуты амбулаторно, не включая время обезболивания. В ходе операции иссякается нижняя полоска мягкого нёба лазерным лучом, убирается язычок нёба, дополнительно делаются насечки, в результате чего стояние нёбной занавески повышается, улучшается проходимость верхних путей. Интенсивность храпа значительно снижается или полностью исчезает. После операции пациент несколько часов наблюдается в клинике, а при отсутствии осложнений отпускается домой с последующим осмотром через несколько дней. Результат ощутим в первую ночь.
Септопластика
Как вылечить храп, если существует лор патология? В итоге затрудненного носового дыхания мозг не дополучает 15% кислорода, что отражается на трудоспособности взрослых и на развитии детей. Хроническая гипоксия нарушает дыхание легочное, а в дальнейшем приводит к целому ряду болезней.
Основной способ исправить это – оперативная септопластика. Она позволяет выпрямить носовую перегородку. Суть операции состоит в прямом воздействии лазера на костную ткань, который разогревает ее. Врач при помощи хирургических инструментов отделяет слизистый слой от хряща, затем моделирует последний. Операция ведется под местным наркозом, не оставляет синяков и кровоподтеков.
Профилактика храпа
Главная задача по предотвращению остановки дыхания — заставить дышать и поменять образ жизни. Существуют меры по профилактике:
- Необходимо контролировать вес, поскольку ожирение часто сопровождается храпением.
- Воздерживаться от приема алкоголя и курения перед сном.
- Не злоупотреблять снотворными препаратами.
- Приучиться спать на боку.
Ожирение, избыток веса нарушают кровообращение, поток кислорода. Особенно, если спать на животе, передавливая дыхательные пути, образуется храп.
Диета и упражнения
Есть определенные продукты, вызывающие образование слизи. Диетологи советуют храпунам на ночь не употреблять тяжелую белковую пищу, молочные продукты, создающие мокроту и затрудняющие дыхание, а обогатить рацион зелеными овощами и растениями, группой омега-3,6, содержащиеся в морских продуктах. Фитостеролы, продающиеся как пищевая добавка, чай с шиповником эффективно борются с холестеролом, рассасывают бляшки.
Храп приводит к дряхлости гортани и сужению ткани в ее области. Для того, чтобы обеспечить дыхание свободным перед сном натуропаты советуют укреплять гортань при помощи простых упражнений:
- Полоскания отварами трав или водой.
- Вербальное общение или другая тренировка голосовых связок (по этой причине храп в меньшей степени наблюдается у женщин).
- Движение и динамика. 15-минутная ходьба перед сном укрепляет сосуды, улучшает кровоток, обогащает кислородом.
У храпа много разновидностей. Для диагностики используются показания датчиков, которые фиксируют: насыщенность крови кислородом, дыхание, кардиограмму. На основании данных врач-сомнолог назначит соответствующее лечение.
