Достаточное количество энергии, необходимое для осуществления всех видов активности в течение дня — основа максимальной эффективности и личных достижений каждого современного человека. А вот добиться подобного показателя, зачастую, бывает не так просто. Огромные потоки информации, множество неотложных дел, потребность в сбалансированном питании и полноценном досуге — все это заставляет растрачивать жизненно важные калории энергии. И своевременно пополнять ресурсы тоже нужно правильно. Да и ошибки неизбежны, особенно, если не принимать во внимание важность определенных факторов, провоцирующих дефицит энергии. Вот, на что стоит обратить внимание..
Содержание статьи:
1. Легкий завтрак
Пренебрежительное отношение к завтраку и подмена основательных блюд, способных обеспечить энергией на всю первую половину дня, легким перекусом в виде бутерброда и чашки кофе – недопустимый подход. В противном случае, уже через пару часов, неизбежно, наступит спад активности, появится чувство голода и потребность в дополнительной порции пищи.
2. Недостаточная гидратация
Дефицит воды в организме также способен вызывать ощущение усталости и нехватки жизненных сил. От своевременной гидратации, прежде всего, зависит скорость обменных процессов во всех важнейших органах, обеспечивающих максимальную активность и трудоспособность.
3. Дефицит витамина В12
В организме человека этот витамин влияет на работу мышц и их восстановление, психоэмоциональное равновесие и общее состояние нервной системы. При дефиците такого важного вещества может наблюдаться резкое снижение тонуса, появление чувства усталости и наступление апатии.
Особенно часто подобные симптомы отмечаются специалистами у вегетарианцев и веганов, поскольку витамин В12, в достаточном количестве, содержится именно в красном мясе. А еще — его можно получить из твердых сыров, яиц, рыбы и различных морепродуктов.
4. Избыток простых сахаров
Ярко выраженное пристрастие к сладостям может сослужить любителям пирожных, тортиков, белого хлеба, булочек и фруктовых соков плохую службу. Слишком быстрое переваривание таких продуктов провоцирует резкий выброс сахара в кровь и, как следствие, повышение концентрации инсулина. Подобные перепады в системе энергоснабжения организма чреваты следующими нежелательными симптомами: снижением активности, сонливостью и усталостью.
5. Слабая физическая активность
Бессистемные занятия спортом — время от времени, когда придется или когда получится, закономерно, не дают хороших результатов. Вместо этого может наблюдаться снижение жизненного тонуса, и даже накопление нежелательной усталости. Впрочем, и чрезмерные занятия спортом способны привести к такому же финалу.
6. Систематическое недосыпание
Проблемы с засыпанием, плохой сон или даже бессонница — все это пагубно влияет на качество ежедневного отдыха и провоцирует эффект накопления усталости. Специалисты рекомендуют в таких случаях разобраться в причинах, и уже потом — позаботиться о полноценном ночном отдыхе, не допуская систематического недосыпания.
