Многих женщин волнует вопрос, как запустить процесс жиросжигания, но при этом не ощущать чувства голода. На самом деле, такой способ борьбы с ожирением существует.
Важно понимать, что голодание тут не поможет, так как жесткая нехватка калорий провоцирует замедление обменных процессов и останавливает процесс снижения веса. Поговорим о том, как правильно питаться, не голодать и при этом худеть.
Как похудеть без голодания
Итак, чтобы эффективно и безопасно похудеть без голодания нужно придерживаться следующих принципов:
1.Регулярное питание в течение суток
Рацион должен состоять из завтрака, обеда, ужина и 2 перекусов, это обеспечит стабильный метаболизм без голодания.
2. Меню для сытости
Старайтесь включать в каждый прием пищи продукты со средней калорийностью: мясо, птица или рыба, дополненные овощным гарниром – правильный вариант для того, чтобы чувство сытости сохранилось надолго.
3. Помните о белковых продуктах
Для того чтобы безопасно похудеть за счет расщепления жира, а не за счет вывода жидкости и снижения мышечной массы, лучшим решением будет употреблять мясо, курицу, рыбу, морепродукты, яйца.
4. Помните про гарниры
Гарниры в виде круп и корнеплодов обеспечивают организм энергией надолго и помогают избежать голодания.
5. Высыпайтесь
Фитнес и физические упражнения
Для того чтобы похудеть, необходимо тренироваться не менее 3 раз в неделю, сочетая силовые и кардиотренировки – это лучший способ физических нагрузок.
Рекомендованные упражнения для похудения:
- Плавание.
- Занятия на фитболе. Женщины используют его во время беременности и после, но фитбол можно использовать и как способ похудеть в повседневной жизни.
- Скандинавская ходьба.
В домашних условиях, чтобы похудеть, можно делать следующие упражнения:
- Махи ногами
- Приседания
- Прыжки
- Планка
- Поднимание гантелей
Подвижный образ жизни
Физическая активность – это не только тренировки, но и обычная деятельность в течение дня. Следующие способы помогут увеличить сжигание калорий мышцами без тренировок, чтобы похудеть:
- Отказ от лифта.
- Ежедневные прогулки.
- Ограничение транспорта в случаях, где можно преодолеть расстояние пешком.
- Активное хобби: танцы, походы, боевые искусства.
- Игры с детьми.
- Если работаете удаленно, делайте перерывы для уборки или упражнений.
Правильное питание
Если вашей целью является не временная стройность, а улучшение здоровья и хороший обмен веществ, тогда стоит придерживаться правильного питания. Стоит понимать, что это не временный режим для похудения и не диета, а настоящий образ жизни, которого стоит придерживаться постоянно.
Основы правильного питания для похудения:
- Сокращение потребляемых калорий.
- Употребление в пищу ненасыщенных жиров, богатых Омега-3, которых много в рыбе, для поддержания в отличном состоянии кожи и волос.
- Ограничения углеводов в меню.
- Увеличение потребления белковых продуктов.
Также, помощником в похудении может стать мобильное приложение «Голдлайн», которое сформирует подходящее меню с учетом ваших индивидуальных особенностей для комфортного похудения без голодания с учетом возраста, веса, пола, желаемой калорийности. Если что-то из предложенных продуктов и блюд не понравится, можно поменять самостоятельно или автоматически приложение подберет замену, но все в пределах указанной калорийности.
Питьевой режим
Питьевой режим для того, чтобы похудеть и избежать голодания, заключается в потреблении не менее 2 литров воды в день. Тем не менее, потребность в жидкости у каждого человека зависит от множества факторов:
- активность;
- возраст;
- масса тела;
- соотношение жира и мышц в организме;
- погодные условия;
- хронические заболевания.
Альтернативные способы похудения
Похудение не всегда связано с изнурительными диетами и непосильными нагрузками. Существуют альтернативы, которые также оказываются эффективными, когда привычные методы не дают результата. Итак, чтобы похудеть и при этом не голодать, применяют следующие методы:
- Бандажирование желудка
Бандажирование желудка — это лапароскопическая операция, когда желудок делится на 2 части. Этот метод помогает меньше есть и при этом не испытывать чувство голода. Важно! Это помогает похудеть только лицам при избыточном весе, а не всем желающим.
- Ароматерапия
Существуют запахи, которые помогают изменить схему питания. Отзывы худеющих говорят, что если перед едой вдыхать запах из смеси измельченного банана, зеленого яблока и ванили, то это помогает насытиться быстрее.
- Цветотерапия
Существует теория, что цвета тарелок могут влиять на аппетит. Синие, зеленые, черные тарелки — усмиряют его, а желтые, красные, оранжевые – наоборот, побуждают желание съесть лишнего. Таким образом, всего лишь выбор посуды помогает правильно питаться и худеть.
- Таблетки для похудения
Иногда вопреки всем рекомендациям бывает сложно обуздать аппетит, тогда прибегают к таблеткам для похудения. В таком случае специалист может рекомендовать прием препарата Голдлайн Плюс. Это не просто средство для похудения, это способ продлевать чувство насыщения из-за входящего в его состав сибутрамина. Голдлайн Плюс принимается один раз в сутки на протяжении 3-6 месяцев, что позволяет наладить нормальное пищевое поведение и избавиться от привычки переедания. Голдлайн Плюс назначается врачом и продается по рецепту, как и другие препараты, содержащие сибутрамин. Отзывы о препарате хорошие. Женщины пишут, что с его помощью можно потерять несколько килограмм в неделю.
- Не есть после 6 часов вечера
Если придерживаться этого принципа, можно приобрести серьезные проблемы со здоровьем, тогда понадобятся дополнительные средства для их лечения. Поэтому рекомендуется есть за несколько часов до сна.
